필라테스 효과

과거엔 여자들의 운동이라 불리였던 필라테스가 요즘은 남녀노소 불문하고 하나의 대표 운동로 여겨지고 있는데요 필라테스효과로는 대표적인것이 바로 자세교정과 심신안정이라 볼수있습니다. 그외에도 다양한 필레테스를 통해 효과를 증진할수 있는 요소들이 여럿 있는데요 오늘은 필라테스는 어떤 운동이며 또한 필라테스효과들이 어떤것들이 있는지 한번 알아 보도록 하겠습니다.

 

필라테스란...?

필라테스는 우리 몸의 관절과 근육을 수축과 이완의 작용을 반복함으로 부드럽게 풀어주는 스트레칭과 근육의 힘을 증진시켜주는 웨이트 트레이닝 운동이 함께 결합한 운동이라 볼수있습니다. 요가와 비슷한 성격을 지니지만 근력운동까지 동반하는 운동으로 확실한 차별점이 있으며 자세교정에 뛰어난 효과를 볼수있어 좋은 운동으로 알려져있다. 또한 필라테스라는 어원은 독일인 조셉 필라테스(Joseph H. Pilates)이 개발한 운동으로 그의 이름을 딴 운동이다.

1.필라테스효과 첫번째 재활치료

사고와 같은 외상으로 인한 손상 혹은 후유증으로 나이가 머금에 따라 재생능력은 현저히 낮아지기 마련입니다. 이러한 근육과 관절에 대한 손상을 다시 회복할수 있도록 도와주는것이 바로 필라테스입니다. 체내를 감싸고 있는 근육들을 증진시켜주고 반복되는 필라테스를 통해 신체의 각각 작용할수 있는 부위들을 강하게 만들어주는 운동입니다.

 

2.심신의 안정
과도한 업무량이 많아지는 오늘날 인간관계,업무스트레스 등 심리적인 압박으로 인한 스트레스 지수가 날로 높아지고있습니다. 필라테스는 계속되는 호흡조절을 통해 심신을 다스리는데 효과가 있으며 유산소와 단순 무산소와 같은 신체를 지치게 하는 운동과는 달리 필라테스는 요가와 비슷한 심신을 달래는 역할을 함께해 스트레스 수치를 낮추는데 효과가 있다.

3.유연성과 근력강화
필라테스효과중 가장 잘 드러내는 요소중 하나입니다. 반복되는 자세움직임을 통해 우리 관절과 근육을 유연하게 만들어주며 관절을 튼튼하게 만들어줍니다. 또한 필라테스효과로는 정적인 반복운동과 동적인 요소까지 섞여있기 때문에 모든 근력을 집중 이완 및 축소하여 근력을 강화시켜줍니다.

4.점진적인 체중감량
이 부분은 대게 여성분들이 필라테스 효과를 기대하실텐데 여성뿐만 아니라 남성분들도 체중감량에 대한 필라테스 효과를 경험하실수 있습니다. 유연한 동작의 반복으로 가늘고 기다란 근육을 재배치 해주고 예쁜 라인을 만드는데 효과가 있습니다.

 

5.체형교정 및 자세교정

필라테스의 본래의 취지는 몸의 균형과 심신 안정화를 비롯한 운동으로 곧고 올바른 자세의 유연한 근력을 통해 비틀어져있던 관절과 근육을 다시 체형에 맞게 디자인할수 있으며, 좋은 자세를 만들어주는데 도움이됩니다.

 

6.혈액순환 및 촉진
앞서 설명드린 필라테스 효과의 교정부분이랑 이어지는 내용입니다. 올바른 자세교정 으로인해 막혀있던 혈류들이 정상화가 되면서 혈액순환이 올바르게 이루어지고 말초신경세포들이 살아남에 따라 수족냉증 및 레이노 환자들에게도 필라테스는 효과가 있습니다.

7.각종디스크 예방 및 치료
필라테스효과 다섯번째인 체형교정과 맞물리는 내용입니다. 디스크 판정을 받은 후에 실제로 올바르고 무리하지 않은선에서의 필라테스로 디스크 개선에 도움이 됐다라는지 경험자들의 후기들이 많이 있을정도로 잘못된 자세로인한 관절비틀림 및 손상은 필라테스를 통해 효과를 볼수 있습니다.

오늘은 이렇게 필라테스 효과 총 7가지에 대해 알아보는 시간이였습니다. 물론 무작정 필라테스 할꺼야라는 생각으로 자신의 체형과 맞지 않는 동작을 무리하게 한다면 오히려 악영향을 끼칠수 있으니 당장 무리한 동작으로 시작하기보단 점진적으로 몸에 유연성에 걸맞는 자세로 하나씩 시작하셔서 필라테스 효과를 보실수 있었으면 좋겠습니다.

필라테스도 다양한 형태로 변형되 종류가 많은데요 다음 이시간엔 기구 필라테스의 종류와 기구 필라테스의 효과도 함께 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다. 많은 기대 부탁드립니다.