일상생활을 하면서 적당량의 영양성분이 필수적으로 필요한 사회인데요. 많은 영양제가 시중에 나와있지만 항상 오메가3는 섭취를 권장하는 모습을 많이봐왔을겁니다. 나이와 성별도 무관하며 가격이 그리 비싸지도 않으면서 수많은 오메가3 효능이 입증되왔고 또 실제로 많은 분들이 필수 영양제로 섭취를 하고 계십니다. 그래서 오늘은 오메가3 효능을 알아보는 시간을 갖도록 하겠습니다.
오메가3란 무엇일까?
오메가란 <마지막 or 끝> 이라는 뜻을 정의하는 단어라고합니다. 또한 화학구조에서 이중결합으로 마지막 위치에서 세번째 탄소에 처음 나타나는 지방산을 통들어 오메가3라고 칭하게되었다고합니다. 오메가3의 경구약은 간에서의 중지방 합성을 저하시키는 역할을 하고 다른 약물과 함께 혼용사용을 하기도하며 혈중 중성지질 개선과 혈행 개선 등 다양한 역할작용을 하는 영양성분중 하나입니다.
또한 오메가3가 최초로 발견이 된것은 덴마크 의사 존 다이어버그가 발견했다고합니다. 1970년 고지방 고콜레스테롤 식품을 섭취하는 사람들중 코피가 너무 많이나서 지혈하는데 보통사람의 경우 지혈이 되기전까지 굉장히 오랜시간이 걸렸다고합니다. 그러나 반면에 에스키모인들의 혈액반응으로 살펴보니 비교적 단기간에 멈추는것을 확인하였고 연구를 해본결과 에스키모인들은 생선을 평소에 많이 섭취를 하였다는것을 알게되었다네요 그래서 해당 생선에는 오메가3가 다량함유되있다는것을 연구에 대입하여 입증을 해냈다고합니다.
오메가3 효능은 어떤것들이 있을까??
1.치매예방
치매란 우리 뇌혈관의 원활한 활동이 어렵고 뇌의 기능이 쇠퇴하는데 있어서 밀접한 영향을 끼치는데요. 이런 기억력을 잃어버리며 현대사회에 불리우는 알츠하이머 치매치료를 위해 다양한 여러국가에서 연구를 계속해서 하고있다고하네요 그러나 오메가3가 뇌의 혈류를 촉진하는 역할을 작용함으로써 뇌기능 세포 전달역할을 멈추지 않는 효능이 발생한다고합니다. 그렇기때문에 온전한 뇌의 혈액공급 혈류가 이루어진다면 치매확률도 당연히 감소가 될수 있다고합니다.
2.당뇨예방
오메가3의 대표적인 효능인 혈중 중성지방이 제거하는 효능이 있습니다. 이는 혈액순환이 좋아진다는 것인데요 대게 당뇨병인 경우 혈액이 진득한 점액성질을 띄고 혈액순환이 잘 안되기때문에 당뇨병 발병이 되기도하는데요 오메가3는 이를 촉진하는 역할로 당뇨병에도 예방이 될수있다합니다.
3.시력 및 눈건강
눈 건강이라 생각하는 영양제를 뽑으라 하면 많은 분들이 루테인을 생각을 하실텐데요 맞습니다 루테인도 눈건강에 좋은 도움이주지만 오메가3 역시 도움이된다고합니다. 오메가3 효능이 바로 혈액개선인데 이는 눈 시신경에 통하는 미세혈관을 확장 및 촉진으로 원활하게 활동하는 역할을 도움을 주며 그로 인해 산소와 에너지들의 공급균형을 맞춰준다고합니다. 그렇기 때문에 오메가3 효능으로 눈에도 좋으며 하루 적당량을 꾸준히 섭취할시 시력저하의 문제뿐만아니라 안구관련 질병도 예방할수 있다고 합니다.
4.우울증 완화
오메가3 효능 네번째는 바로 우울증 완화입니다. 우울증은 잠재적으로 누구에게도 찾아올수 있는 심리적인 질병인데요 보통 직장인 분들이나 책임감과 부담감으로 인한 극중한 스트레스성이 질환중 하나이기도하죠. 오메가3는 뇌혈류를 맑게함으로 평소에 생각을 할수있는 뇌의 저장장치를 깨움으로써 건강한 생활을 할수 있도록 도움이 된다고 합니다.
5.피부미용개선
콜레스테롤 수치를 저하시켜주며 건강한 혈액공급으로 인한 체내의 독소를 배출하는데 도움이되는 오메가3 효능으로 볼수있습니다.
그렇기때문에 독소배출은 우리 피부의 도움이 되며 피부결이 좋아지며 피부톤이 밝아질수 있다고 합니다.
6.염증제거 및 면역력 강화
오메가3는 염증을 저하시키는 역할도 하는데요 염증은 억제시켜주며 체내의 밸런스를 유지시켜주는 면역력 강화에도 좋아 오메가3의 DHA성분이 두뇌와 몸을 건강하게 할수있는 작용을 해준다고 합니다.
7.성인병 예방
오메가3는 높은 콜레스테롤을 저하시키는 작용을 하기때문입니다. 오메가3에 함유되어있는 불포화지방산이 안좋은 지방형태로 있는 콜레스테롤를 낮춰주고 실제로 오메가3 다량들어있는 생선을 많이섭취해온 에스키모인들이 콜레스테롤이 높았는데 수치가 내려가는 등 입증결과를 보였다고합니다.
8.임산부 및 태아
오메가3는 태어의 뼈생성에 도움이되며 두뇌역할에 도움이되는 발달작용을 해주기때문에 좋은 효능을 기대해볼수 있습니다. 하지만 무조건 많이 먹기보다는 하루 적당량을 계산하여 약 200-300g 이하로 섭취하는것을 권장드립니다.
오메가3 효능을 위한 섭취음식
1.고등어
등푸른 생선으로 유명한 바로 고등어입니다. 청소년 시절 교과서에서도 배울수 있듯이 등푸른 생선에는 오메가3가 굉장히 많은 함유를 자랑하는데요 요리와 조리를 통한 꾸준한 섭취시 뇌 기능 활성화와 면역력 증진등 다양한 효능이 있다고 합니다.
또한 고등어는 DHA와 EPA와 같은 불포화지방산이 들어있어 뼈건강과 혈액개선과 시력개선 등 다양한 복합적인 건강관리에도 적합한 식품중 하나입니다. 따로 영양제를 챙겨드시는것이 불편하시거나 까다롭다면 평소의 식단을 고등어를 준비하신다면 자연스럽게 영양분을 섭취하시게 되니 좋은 방법이 아닐까 싶습니다.
2.연어
연어 또한 오메가3 효능을 위한 최적의 식품이라 불리울수가 있습니다. 과거에는 굉장히 비싼음식이라는 편견으로 특별한날에 호텔이나 주방장이 직접 내어주는 그런 고급음식류에 포함이 되었지만 오늘날은 가족단위의 외식 뷔폐나 시중에 많은 식당에도 대중적으로 보여지고 있습니다.
연어네는 오메가3 뿐만 아니라 비타민B와 비타민D가 함유되어있어 청소년과 성장기 어린이들에게도 효과가 좋을 뿐만 아니라 피부개선에도 탁월한 효능을 지닌다고합니다. 또한 혈액순환을 원활하게 해줌으로 빈혈과 어지럼증에 대한 불편을 겪고 계신분이라면 더욱이 권유해드리는 식품중 하나입니다.
3.아몬드
많은 건강관련한 방송프로그램에서 항상 빠지지 않는 식품중 하나가 바로 견과류, 아몬드 일텐데요 아몬드에는 오메가3 지방산이 굉장히 많이 함유되어있다고합니다. 정말 함축되어 많이 들어가있어서 간편하게 건강관리에 유익하지만. 반대로 너무 많은 섭취는 복통과 두통 그리고 설사를 유발할수 있다고 하니 하루에 2알에서 5알정도 체질에 맞게 올바른 방식으로 섭취하는것을 권해드립니다.
아몬드는 심혈계쪽 촉진을 이뤄주면 피부건강 개선에도 좋은 효능을 발휘한다고하니 추천드립니다.
오메가3 효능을 위한 권장섭취량
아무리 좋은 음식과 성분을 지닌 영양제라 할지라도 과하게 섭취시 화를 일으키는 법입니다. 오메가3 효능이 많다하여서 많이 먹으면 모두 좋겠지라는 생각을 하시면 절대 잘못된 생각을 하고 계신거니 적절한 오메가3 효능을 기대하신다면 하루에 500에서 2,000mg 정도 적당히 섭취하셔야 효과를 볼수 있다고합니다. 가장 중요한건 1일 최소 500mg 을 권장을하니 꼭 성분표를 확인하시어 올바르게 섭취하시길 바랍니다.
